Gainer Nedir? Ne İşe Yarar, Nasıl Ve Ne Zaman Kullanılır?

Gainer, vücutta genel kilo artışına yardımcı olmak amacıyla protein, karbonhidrat ve bir miktar yağ içeren, yüksek kalorili bir gıda takviyesidir.

Kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyenler de bulunuyor. Kilo almak isteyenler için üretilmiş olan çeşitli gıda takviyeleri bulunmaktadır. Vücut geliştiriciler arasında kilo aldırıcı karışımları gittikçe daha popüler hale geliyor ve bu duruma, supplement markaları kilo alma ürünleriyle karşılık veriyor. Fakat nedir bu gainer’lar? Daha önemlisi ise, gerçekten Gainer kullanmalı mısınız?

Gainer Nedir?

Gainer, vücutta genel kilo artışı ve kas dokusunun artmasına yardımcı olmak amacıyla protein, karbonhidrat ve bir miktar yağ içeren, yüksek kalorili bir gıda takviyesidir. Halk arasında “kilo aldırıcı toz” ve “karbonhidrat tozu” olarak geçer. Yeterli beslenme ve düzenli sporla birlikte istenen kilo ve kas kütlesine ulaşmak için kullanılmaktadır.

Gainer Ne İşe Yarar, Niçin Kullanılır?

Gainer takviyesinin amacı, daha hızlı bir şekilde kilo alımına destek olmaktır. Kas kütlesini arttırmak isteyen kişilerin kullanımı için uygundur. Kas kütlesini arttırmak isteyen bireyler normal şartlarda haşlanmış-ızgara tavuk, balık, et, yumurta, patates, pirinç, yoğurt tüketirler. Ancak bazen bireysel farklılıklardan kaynaklı, iştahın az olması, mide hacminin küçük olması, aşırı antrenman sonrası enerji ihtiyacının artması veya bu besinleri hazırlamak için yeterli zamanın olmaması, gainer kullanılarak hızlı bir şekilde ihtiyaç duyulan makro besin ögelerini ve kaloriyi karşılayabilir.

Bazı ürünler içinde yalnızca karbonhidrat bulundurduğu için ‘karbonhidrat tozu’ denilebilir. Ancak halk arasında gainer da karbonhidrat tozu olarak bilinir. Burada dikkat edilmesi gereken şey içeriğini kontrol etmektir. Çünkü gainer karbonhidratın yanı sıra başka bileşenle de içerir. Bunlar:

• Aminoasit
• Kreatin
• Whey protein
• Vitamin ve mineral
• Karbonhidrat

Kilo aldırıcı takviyelerin amacı, diyete ek olarak fazladan makro besin içeriği ve kalori alımını desteklemektir. Günlük kalori ihtiyacınız hesaplandıktan sonra bu kalorinin %10- 15 fazlası düzenli bir şekilde gainer ile vücuda alınırsa kilo alımı ve kas kütlesi artışı daha hızlı bir şekilde sağlanmış olur.

Kilo Aldırıcı Gainer (Mass Gainer) Ne Zaman Kullanılmalı?

Gainer kullanım zamanına dikkat etmek gereklidir. Gainer kullanımı için en doğru zaman sabah saatleridir. Gece boyunca aç kalan vücuda hızlı bir kalori sağlamak amacıyla 1 porsiyon alınabilir. Gainer yüksek kaloriye sahip bir takviye olduğu için kişinin gün boyu ihtiyacı olan kalorinin büyük çoğunluğunu da karşılayabilir.

Ayrıca yüksek enerji harcaması gerektiren bir antrenman yapılması gerekiyorsa antrenmandan sonra da 1 porsiyon tüketilmelidir. Bu şekilde kas kütlesinin oluşması için gerekli olan proteinler ve kalori sağlanmış olur.

Gainer Nasıl Kullanılmalıdır?

Gainer kullanımı oldukça basittir. Ancak dikkat edilmesi gereken bir husus vardır. Ne kadar fazla tüketilirse o kadar fazla kilo ve kas kütlesi artar düşüncesi hatalıdır. Gainer’i fazla tükettiğiniz takdirde yağlanmanız artabilir. Günlük kalori ihtiyacı hesaplandıktan sonra günlük kalorinin %10-15 fazlasını hesaplayarak gainer takviyesi ona göre alınmalıdır. Böylece fazla tüketimin önüne geçilmiş olunur.

Sabahları 1 servis kullanmak önerilir. Ayrıca ağır ve şiddetli bir egzersiz sonrası da artan enerji ihtiyacına göre 1 servis ek olarak alınabilir. Süt ile tüketimi önerilmektedir.

Gainer tüketimi normal beslenmenize ek olarak tüketilmelidir. Ana besin olarak görülmemelidir. Yani et, tavuk, balık, bitkisel yağlar, patates, pirinç gibi doğal besinlerin tüketimine devam edilmelidir. Doğal besinlerle yalnızca kalori ihtiyacı değil gerekli vitamin, mineraller de karşılanır ve böylece kas kütlesinin artışı daha sağlıklı ve hızlı bir şekilde gerçekleşir.

Gainer Kullanımının Faydaları Nelerdir?

Gainer kullanımındaki amaç özellikle kas kütlesini artırarak genel kilo artışına destek olmaktır. Kas kütlesini arttırmak amacıyla vücuda sağladığı faydalara bakacak olursak:

• Yüksek Kalitede Whey Protein İçerir: İçeriğinde aminoasit bakımından zengin olan whey proteini bulunur. Yüksek kaliteli whey proteiniyle birlikte istenen büyüklükteki kas kütlesine ulaşmak mümkün olacaktır.
• Kas Oluşumu ve Gelişimine Yardımcı Olur: Kas oluşumu ve gelişimine yardımcı olur. Düzenli beslenmenin yanı sıra düzenli bir egzersiz programıyla yeni kas kütlesi artışı ve var olan kaslarının gelişimine destek olur.
• Karbonhidrat Bakımından Zengindir: İçeriğinde bulunan yoğun karbonhidratla birlikte şiddetli egzersiz sonrası gerekli enerjiyi sağlar. Kilo almak veya kas kazanmak için gerekli olan karbonhidrat alındığı takdirde hedeflenen ağırlığa ulaşmak daha kolay olmaktadır.
• Vitamin ve Mineral İçerir: Kilo artışı sağlarken vücutta eksik olan vitamin ve minerallerin tamamlanmasına ve daha sağlıklı ve formda bir kilo artışına destek olmaktadır.
• Posa/Lif Miktarı Yüksektir: İçeriğindeki posa/lif sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine ve bireyde yaşanabilecek şişkinlik ve hazımsızlığın önüne geçilmesinde etkilidir.

Gainer Zararları Olan Bir Supplement mi?

Kanıtlanmış bir zararı bulunmayan gainer’lar doğru miktarlarda kullanıldığı sürece zarar vermeyebilir. Ancak içeriği kontrol edilerek alerjen bir madde içermesi halinde uzak durulmalıdır. Ayrıca yüksek kalorili bir supplement olduğu için bir uzman kontrolünde miktar belirlenmelidir. Aksi halde vücutta yağlanma artarak istenmeyen görünüm ve sağlık problemleri ortaya çıkabilir.

Gainer’lar ana besin ögesi yerine kullanıldığı takdirde bazı vitamin ve mineral eksikliklerine neden olabilir. Bunun için dengeli bir beslenme düzeniyle birlikte kullanılmalıdır.

Özetle gainer doğru kullanılıp kullanılmama durumuna bağlı olarak hedeflenen sonuca ulaştırabilir, yada aksine yağlanmanızı artırarak istenmeyen sonuçlar da doğurabilir.