Nöbetçi Eczaneler
Düzenli yürüyüş yapmak, kalp sağlığını, kasları, kemikleri, eklemleri, zihni ve genel sağlığı olumlu yönde etkileyebilir.
Yürüyüş yapmak, düşük yoğunluklu aerobik bir egzersiz türüdür ve birçok faydası olduğu bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır. Yazımızın devamında, yürüyüş yapmanın bilimsel kanıtlarla desteklenmiş faydalarını detaylı olarak öğreneceksiniz.
Her Gün Düzenli Yürüyüş Yapmanın Bilimsel Faydaları
Düzenli yürüyüş, haftada en az 3-4 gün, her bir seansı en az 30 dakika olacak şekilde yapılması gereken bir fiziksel aktivitedir. Bir çok farklı faydası olmakla birlikte zayıflamak isteyenler için de güzel bir kardiyo egzersizdir. Bu şekilde yapmak, sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş hızı, kişinin kondisyon seviyesine ve fiziksel yeteneklerine göre değişebilir. İşte düzenli yürümenin sağlığa mucizevi faydaları:
1) Kalp ve Akciğer sağlığınızı korur
Yürüyüş, kalp ve akciğer sağlığı için önemli bir egzersizdir. Düzenli yürüyüş yapmak, kalp hastalığı riskini azaltabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir. Yürüyüş, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve kan dolaşımını arttırır. Bu da, kalp kasının daha iyi oksijenlenmesine ve beslenmesine yardımcı olur. Ayrıca, yürüyüş kan basıncını düşürür ve kolesterol seviyelerini azaltır, bu da kalp sağlığı için önemlidir.
Birçok araştırma, yürüyüşün kalp ve akciğer sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini desteklemektedir. Örneğin, 2013 yılında yapılan bir araştırmada, düzenli yürüyüş yapanların, düzenli egzersiz yapmayanlara göre kalp hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğu bulunmuştur. Başka bir araştırmada ise, yürüyüş yapmanın, kalp hastalığına sahip olan kişilerde kalp krizi ve inme riskini azalttığı ortaya konmuştur.
2) Kilo kontrolünde etkilidir
Yürüyümek, kalori yakmanın etkili yollarından biridir. Yürüyüş hızınız, vücut ağırlığınız ve yürüyüş sürenize göre, ne kadar kalori yaktığınız değişebilir. Genel olarak, yürüyüş hızı ve süresi arttıkça, daha fazla kalori yakarsınız. Böylelikle kilo kontrolünüze hakim olabilirsiniz.
Ortalama bir yürüyüş hızında, yani saatte 3-4 kilometre hızında yürüdüğünüzde, ortalama bir yetişkin yaklaşık 100 kalori yakabilir. Eğer yürüyüş hızınızı arttırırsanız, saatte 6-7 kilometre hızında yürürseniz, yürüdüğünüz mesafe ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak 400-500 kalori kadar yakabilirsiniz.
Yürüyüş sırasında kalori yakmak için, düzenli olarak yürümek ve süre ve hızınızı arttırmak önemlidir. Ayrıca, yürüyüş sırasında daha fazla kalori yakmak için, yokuş yukarı yürümek, merdiven çıkmak ve kısa aralıklarla hızlı tempo yürüyüşü yapmak gibi aktiviteler de ekleyebilirsiniz.
3) Kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olabilir
Yürüyüş sırasında kaslarınız glukozu kullanmak için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu, kan dolaşımındaki glukoz seviyelerinin azalmasına neden olur. Bu nedenle, düzenli yürüyüş yapmak, kan şekerinin kontrol altında tutulmasına yardımcı olabilir.
Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüşün kan şekeri seviyelerinde önemli bir azalma sağladığını göstermektedir. Örneğin, 2012 yılında yapılan bir araştırmada, tip 2 diyabet hastalarının düzenli yürüyüş yapmalarının, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmalarına ve insülin direncini azaltmalarına yardımcı olduğu bulunmuştur. Başka bir araştırmada ise, yürüyüş yapmanın, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu ve diyabet riskini azalttığı gösterilmiştir.
4) Eklem Ağrılarını Hafifletebilir
Eklem ağrısı, genellikle osteoartrit veya romatoid artrit gibi kronik bir hastalığın belirtisi olabilir. Düzenli yürüyüş, kasları güçlendirir, eklemleri esnek tutar ve genel olarak vücudunuzu sağlıklı tutar. Ancak, aşırı yüklenme veya yanlış ayakkabılar nedeniyle yürüyüş, eklem ağrısını daha da kötüleştirebilir.
Yürüyüş sırasında eklem ağrısı oluşursa, yürüyüş hızınızı yavaşlatabilir veya daha düşük bir yoğunlukta yürüyebilirsiniz. Eğer eklem ağrısı varsa, yürüyüş yapmadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Doktorunuz, yürüyüş yapmanın sizin için uygun olup olmadığını belirleyebilir ve hangi tür egzersizlerin size uygun olduğunu belirleyebilir.
5) Bağışıklık sistemini güçlendirebilir
Yürümek, bağışıklık sistemi için birçok fayda sağlayabilir. Düzenli yürüyüş, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir ve hastalıklara karşı koruyabilir. Yürümek, bağışıklık sistemi hücrelerinin dolaşımını artırır ve böylece bağışıklık hücrelerinin vücutta enfeksiyonlarla savaşması daha kolay hale gelir. Düzenli yürüyüş, bağışıklık hücrelerinin sayısını ve aktivitesini artırır ve bu da vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşma kapasitesini artırır.
Ayrıca yürüyüş, stresi azaltarak bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Stres, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını engelleyebilir ve hastalıklara karşı savunmasız hale getirebilir. Yürüyüş yapmak, stresi azaltarak bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını teşvik edebilir. Özetle düzenli yürüyüş yapmak bağışıklık sistemi için faydalı olabilir ve enfeksiyonlara karşı savunma mekanizmasını güçlendirebilir.
6) Ruh haliniz iyileştirip, stresten uzaklaştırabilir
Düzenli yürüyüş, stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz etkili bir aktivitedir. Düzenli olarak yürüyüş yapmak, stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve genel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Yürüyüş sırasında vücudunuz endorfin adı verilen doğal “mutluluk hormonları” salgılar. Bu hormonlar, ruh halinizi iyileştirmeye ve sizi daha rahat hissettirmeye yardımcı olur. Ayrıca yürüyüş, stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olan kortizol hormonu seviyesini de azaltabilir.
Ayrıca yürüyüş, stresli düşüncelerden uzaklaşmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Yürüyüş sırasında doğayla etkileşimde bulunmak, gevşemenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş yapmak için zaman ayırmak zor olabilir, ancak birkaç dakika bile yürümek, stresli bir günün ardından sizi rahatlatabilir.
Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya yürüyüş yapmak konusunda endişeleriniz varsa, öncelikle doktorunuzla iletişime geçmelisiniz.
7) Ömrünüzü uzatır
Yapılan araştırmalar, yürüyüşün düzenli olarak yapılmasıyla ömrü uzatmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yürüyüş, kalp sağlığına, dolaşım sistemine ve bir çok farklı organa olumlu etkileri sebebiyle düzenli olarak yapılması durumunda ömrü uzatmaya yardımcı olabilmektedir. Haftada yaklaşık 20-25 kilometre yürüyen insanların, yürüyüş yapmayanlara göre daha uzun yaşadıklarını kanıtlamıştır. Ancak, farklı sağlık sorunlarınız varsa herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilmektedir.